co to seria

[...] pory też nie leżałam na siłowni, ściąganie drążka do klaty miałam w swoim planie od stycznia ;-) Co do filmiku - postaram się, ale nie mam kogo zaciągnąć... Jak pisałam ta seria z 50-tką raczej technicznie była zła, choć zachowałam proste plecy jednak do klatki nie dociągałam. Jeśli chodzi o MC- czułam, ze mogę więcej, ale się najzwyczajniej [...]

Dzień 31 piątek 22.VI.2012r WRAŻENIA Po całym tygodniu przyszedł czas na sprawdzenie efektów . Waga niestety stoi w miejscu wymiary również ,troche mnie to nie pokoi ,ale w lustrze widze różnicę w porównaniu np do niedzieli. Troche wody jednak zeszło i sylwetka jest ciut bardziej wyrazista , lecz to jeszcze nie to . Waga: 75.9kg pas: 85cm talia: [...]

[...] klatę i dodajesz co 10 kg to dwie pierwsze serie są tak naprawdę rozgrzewką i po takim ćwiczeniu nie widać efektów. I tak jest na każdej partii mięśniowej, serie muszą być seriami a nie tylko wykonaną serią z pewną ilością powtórzeń. Każda seria musi być zrobiona z takim ciężarem abyś ostatnie powtórzenie robił z ledwością albo lekka pomocą. [...]

[...] dynamiki i cisnienie w glowie bylo wysokie to odpuscilem. Za tydzien zaczne dynamiczniej robic. Wiec plan zmieni sie tak, ze to co jest w dupie + bandazach to bedzie jedna seria... a 2ga +20kg w calym sprzecie. Za jakies 2-3tyg przerzuce sie eksperymentalnie na tryb pon - czw - pt zamiast pon - sr - pt ... co by lepiej sie noga regenerowala do [...]

[...] barki piekły. Chyba przerwa po wcześniejszym ćwiczeniu była za krótka. Neutralne - nie mogłam dojść do siebie bo wcześniejszym ćwiczeniu, więc bez szaleństw ale ostatnia seria z progresikiem. Wznosy bokiem - przed tym ćwiczenie musiałam powisieć chwilę na drążku, żeby rozluźnić barki i plecy. Maluteńki progresik zaliczony. Odwrotne rozpiętki [...]

[...] jeszcze - udało mi się zrobić pierwsze burpee po kontuzji x5 i nawet nie były takie straszne. RDL- SUPER!!! Progres ciężaru i do tego chwyt się wzmocnił. Uginanie - pierwsza seria sprawiła, że zastanawiałam się, czy dam radę do końca z tym ciężarem, ale pięknie poszło. Co prawda musiałam wspomagać się fonią (i nie chodzi o spiew), ale się udało. [...]

[...] ułożyłem sobie trening i mam problem z dobraniem obciążenia mój cel to masa/siła a problem tkwi w tym ze nie wiem czy tak jest dobrze np Poniedziałek klata/triceps 3 serie 10/8/6 i np pierwsza seria jest 70kg druga też 70 a trzecia 75kg ???? chodzi mi o to ze trzeba zwiekszać co seria czy tylko w ostatniej i czy we wszystkich ćwiczeniach ???

OK DZIEKI zapytam jeszcze glebiej o kwestie progresu,gdy cwiczylem ostatnim razem FBW robilem 3 serie 1 seria 50 % 2 seria 75% 3 seria 100 % ,plus progres co kazdy trening i wtedy sytuacja byla taka aby sie koncentrowac na tej ostatniej seri moglbys mi wytlumaczyc jak teraz mam robic progres i ni8e wiem czy to potrzebne jest koniecznie,ale czy [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** negatywy po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 100kg 2serie pierwsza seria 4sam, druga seria 3sam // przed seriami zmierzyłem maxa poszło 117,5kilo . wycisk głową w dół hantlami37,5kgx2 1seria zaliczone Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 77,5kg 2serie zaliczone podciąganie [...]

[...] robiłam, teraz ledwo co dobijam z cc. 2b. Ło Jezusie mój tyłek. 3. Można się śmiać z tych 60kg ale po siadach zmęczona już byłam i zaczęło mi burczeć w brzuchu, ostatnia seria z przerwą bo miałam wrażenie, ze kocura robię ale na filmie nie wygląda to tak źle. 4a. Ogień – jak skończyłam to się zastanawiałam gdzie ja jestem. To ćwiczenie [...]

[...] one pracują jak podciągam się z gumą niż jak sama. W ostatniej za to jak sama się podciagałam to mało co czułam najszersze dopiero z gumą pracowały. Chociaż ta ostatnia seria już na zmęczeniu, trochę wymuszona. Mam wrażenie, ze ta głowa do góry sprawia, ze inaczej łopatki się układają i ciut to ułatwia podciąganie. 2a. Testowałam niższy [...]

[...] cc 3b. Wznosy bioder na piłce z turlaniem pod siebie 4x12-15 12,5%-)/ 11/ 9/ 7+2 12/ 12/ 10/ 9 4. wznosy z opadu 3x12-15 10/ 6+4/ 8 10/ 10/ 9 +aero 35min rowerek 1. Ostatnia seria na dwie raty ale 45kg powinno pójść. 2a. Sprawniej, choć w ostatniej serii już dwójkami ciągnęłam bardziej niż z pośladków ale tilt był. 2b. #-P Bolało. 3a. Pierwsze [...]

[...] 2 x 8-10 2s 20kg x10 2s 20kg x12 2s 20kg 2s 17,5kg 1. Pierwsze 8kg zrobiłam zwykłe wyciskanie - coś mnie zaćmiło. Ostatnie powtórzenie już ledwo co wyciśnięte. 2. Pierwsza seria gorzej nawet po krótkiej przerwie nie szło dobić tego piątego powtórzenia, w drugiej ledwo co ale poszło. 3. Był ogień. 4. Nie wiem co mnie bardziej paliło brzuch czy [...]

[...] i b. Po drugiej serii zrobiło mi się niedobrze, po trzecie załapała mnie senność. Po goblecie mało co sztangielka z łap mi nie wypadła. 2. Ból tyłka. 3a i b. Druga i trzecia seria zakończone zgniotem. W przerwach mało co nie zasnęłam na ławce - odcięło mnie normalnie. 4. W porównaniu do wcześniejszych mogę napisać, że ok. 5. Wstyd, wstyd, wstyd. [...]

[...] 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki* 5 z pozycji pompki + 5 z kolan/ 4p + 6k/ 4p+6k 4. prostowanie ramion na wyciagu 2x 10-12 2s 12kg 2s 11kg 2s 10kg 1. Czwarta seria ledwo-ledwo. 2. 0,5kg więcej a uczucie jakbym dowaliła z 5kg na rękę. Bardzo ciężko zakończyłam na 10 bo bym bujała ciałem. 3a. Trochę lepiej niż ostatnio. 3b. Pod [...]

[...] 2,5kg B2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 2* 12kg x4/ 10kg/ 11kg x6 C. Combo Kon-Eks 3x 6-8 2* 1kg/ 2kg x7/ 3kg x6 D. Wyciskanie sztangi siedząc 1x 100 8kg 1. Ostatnia seria mało dynamiczna. 2. Bardzo ciężko. 3. Nie spodziewałam się, że to może tak dać popalić a to tylko 2 serie po 20kroków. A. Dobrze, będzie dokładka. B1. Ok. B2. [...]

[...] bo tak jak mowie, zawsze jade tak dlugo az lapy same nie puszcza i to jest wlasnie piekne ) ale w ostaniej seri i tak schodze do 10 powt na maksa (oczywiscie z kazda seria progresja ciezaru) i jedyny problem to te popmki na poreczach bede musial zmienic ale nie wiem na co jakies propozycje ?? albo poprostu jakies cwiczeie na triceps [...]

[...] dzień później miałem wrażenie, że się trochę cofnąłem w rozwoju (!!) 3. trening 3 serie martwego ciagu na submaxach 2 serie na prostych 4 serie sciagania drazka, ostatnia seria to dropseria 4 serie wiosła hantlą efekt? pompa świetna, ale w ostatnich seriach wiosła miałem już ochotę wyjść i przestać ćwiczyć. przewiduje, że nie odczuje takich [...]

[...] sztangielek siedząc 12 x 2 kg/12 x 2 kg/12 x 2 kg ( na rękę) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 x 2 kg lewa ręka,12 x 2 kg prawa/ druga i trzecia seria tak samo 5.wznosy z opadu 12/12/12 6.przysiad z piłką za plecami 12x 6 kg na rękę/ 12 x 6 kg na rękę /12 x 6 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce 12/12/12 [...]

[...] mogłam się zgiąć do końca, bo o biodra nie wadziłam. 5. Prostowanie nóg- znowu masakra, nie wiem czy wyrypana po przysiadzie byłam, ale nie dałam rady 40 kg w kilku seriach, zeszłam do 30 kg. Najcięższe prostowanie jak dotąd. 6. Plank - no siłą woli \-) 7. Brzuch obwód Krewetkowy. Marsz na siłownię w nieludzkich warunkach, wiał halny i [...]